胃がムカムカする人のタイミング

胃がムカムカする人のタイミング

ミネラルのサプリは、人によって空腹時に飲むと胃がムカムカすると感じることがあります。そんな方が効率よく亜鉛を吸収しやすい服用のタイミングを紹介します。亜鉛はほかの栄養素で吸収が多少落ちますが、吸収を上げるコツもあるため食後でも効果を上げる方法があります。
まず胃がムカムカする方は、胃に食べ物が入っている際に亜鉛サプリを飲んでください。空腹時だと胃に負担がかかり、不調を感じてしまうからです。食べ物があれば亜鉛以外の栄養と複合的に働き、胃への作用が少なくなります。元々胃腸が弱い方は注意するようにしてみてください。
そして、食べあわせにより亜鉛の吸収率を上げる方法がおすすめです。亜鉛はほかのミネラル、食物繊維、フィチン酸などで吸収が下がります。食後だとこれらの栄養素の影響も考えられますから、できるだけ吸収率を上げる工夫をしましょう。
亜鉛と相性が良いのは、ビタミンC・動物性たんぱく質・クエン酸の3つです。亜鉛が含まれている食品を摂るなら、動物性食品から補うと良いでしょう。更にレモンやお酢・梅干などを調理に活用しながら、吸収率を高めてください。ポン酢を調味料として使ったり、梅干で煮ると吸収率がアップします。