スポーツする方の飲むタイミング

スポーツする方の飲むタイミング

亜鉛は汗とも一緒に排泄されているため、スポーツをする方・肉体労働で汗をかく方などは亜鉛サプリを補助的に使うと良いでしょう。更に飲むタイミングに気をつけることで、体内に溜め込むことができない亜鉛を上手く活用できるようになります。
基本的には汗をかいたら亜鉛の補給がおすすめです。大量の発汗では3mg程度排泄されます。激しいスポーツ、長時間走るフルマラソン時はもっと排泄量が多くなります。素早いエネルギーチャージに適しているのがゼリー飲料ですが、一般的な商品ではそれほど亜鉛の量が多くありません。亜鉛に特化した商品を選ぶか、亜鉛サプリを別途利用するようにしましょう。
亜鉛は元々体に溜め込みにくく、食品からの吸収も約20%程度と低くなっています。汗で失われやすい方は、意識して補給しないと1日の量に達しません。亜鉛は肉体疲労の回復、細胞の傷を修復したりする働きとも関係があり、様々な酵素の働きを促してくれるものです。亜鉛が不足すればスポーツ後の回復も遅くなりますから、素早くチャージするようにしましょう。特にスポーツ選手は亜鉛不足でパフォーマンス低下にも影響し、次の試合への調節がしにくくなります。成人男性より少し多めに摂取するくらいがちょうど良くなっています。